니코틴 껌이나 사탕을 올바르게 사용하지 않으면 입과 목이 불편해지는 등 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 시가를 흡연하면 대부분의 암에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 이런 일이 발생하는 이유와 금연 방법에 대해 자세히 알아보세요. 10년이 지나면 담배를 끊은 사람은 계속 흡연하는 사람에 비해 폐암에 걸리거나 폐암으로 사망할 확률이 대략 절반으로 줄어듭니다.
어떤 사람들은 매일 피우는 담배의 양을 점진적으로 줄이는 것이 효과적인 금연 방법이라는 것을 알게 됩니다. 한꺼번에 담배를 끊는 것이 더 효과적일 수도 있습니다. 이는 처음에 금연 성공률을 높이고 사람들이 더 많은 경각심을 느끼게 한다는 것을 의미합니다. 절망감과 피로감, 그리고 니코틴 금단증상으로 인해 사람들은 다시 기운을 내기 위해 다른 담배를 갈망하게 됩니다. 일부 전문가들은 담배의 니코틴이 코카인이나 헤로인만큼 중독성이 강하다고 추정합니다.
많은 사람들이 금연에 성공하기보다 한 번 이상 금연을 시도합니다. 특히 금연 후 첫 3개월 동안은 금연에 실패하는 것이 일반적입니다. 이전에 금연을 시도해 본 적이 있다면 무엇이 효과가 있었고 무엇이 효과가 없었는지 생각해 보세요. 금연은 지칠 수도 있다는 점을 기억하세요. 흡연 욕구를 조절할 수 있도록 효과적인 방법을 찾는 데 집중하세요. 간접흡연은 담배에서 나오는 연기와 내가 내뱉는 연기가 섞인 것입니다. 간접흡연은 위험하며 주변 사람들에게 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
또한 장기적으로는 폐암 및 기타 암에 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다. 활기차게 생활하면 니코틴에 대한 갈망을 억제하고 금단 증상을 완화할 수 있습니다. 담배를 피우고 싶을 때는 인라인 스케이트나 조깅화를 대신 신으세요. 개를 산책시키거나 정원에서 잡초를 뽑는 등 가벼운 운동도 도움이 됩니다.
흡연 욕구를 분산시킬 수 있는 구조 키트를 준비하세요. 무설탕 과자, MP3 플레이어, 휴대용 비디오 게임 등 생각을 분산시킬 수 있는 도구를 패키지에 넣을 수 있습 https://hellociga.com/ 니다. 아직 버리지 않았다면 라이터, 재떨이, 담뱃갑을 모두 버리세요! 비상용으로 서랍에 숨겨둔 것을 포함하여 모두 버리세요. 1-800-QUIT-NOW는 매사추세츠주의 담배 및 니코틴 금연 전화입니다. 원하는 경우 니코틴 대체물 사용을 시작하세요. 흡연은 신체 내 거의 모든 기관과 시스템에 해를 끼칩니다.
많은 보완 요법이 스트레스에 추가로 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 침술, 최면 요법 또는 명상과 같은 보완 요법이 금연에 도움이 된다고 생각합니다. 일반적으로 니코틴 패치를 사용하여 NRT의 배경을 제공하고 껌, 흡입기 또는 비강 스프레이와 같이 빠르게 작용하는 제품을 사용하여 흡연 욕구가 생길 때 사용합니다. 앱, 문자 콘텐츠 메시지 또는 기타 디지털 플랫폼을 통해 금연에 대한 도움을 받을 수도 있습니다. 금연을 도와주는 앱은 시중에 많이 나와 있으니 온라인에서 자신에게 맞는 앱을 검색해 보세요. 이 프로그램은 4주 동안 실질적인 지원과 격려, 맞춤형 추천을 제공하는 프로그램입니다.