체중 1kg당 1.7g 이상의 단백질을 매일 섭취하는 것을 목표로 한다.
균형 잡힌 음식 요법을 먹고, 가급적이면 칼로리가 적게 남는다. 근육을 키우려고 시도하는 경우 체중 감량식이 요법을 피하십시오. 이 중요한 영양소를 충분히 섭취 할 수 있도록 2 × 4.000 IU를 제공하는 일일 비타민 D 보충제를 고려해보십시오. 특히 태양열에 많이 있지 않고 일주일에 여러 번 지방이 많은 생선을 먹지 않는다면 더욱 그렇습니다. 그것은 여러분의 몸과 근육이 충분한 양을 얻을 수 있도록 하기 위한 안전한 복용량이고 올바른 안전장치다.
다행히도, 당신은 앉아서이 쇠퇴가 일어나는 것을 지켜 볼 필요가 없습니다. 반대로, 당신은 그것에 Cell counting 대해 한 가지 일을 할 수 있고 해야 한다.
운동 루틴을 똑바로 유지하는 것은 아무리 중요해도 간단하지 않다.
피트니스 센터 수업으로 돌아가서 이 운동으로 이두박근을 만들어라. 근육을 만드는 것은 몸에 직접적이고 즉각적인 많은 이점이 있습니다. 운동만으로는 킬로그램을 옮기는 데 도움이 될 것 같지 않다고 새로운 검사 결과가 나왔다. 대신에, 신체 운동은 건강에 좋은 음식 요법과 결합되어야 한다.
근육은 단백질 섭취의 혜택을 받기 때문에, 힘든 리프팅 세션 후에 필요한 단백질의 근육 조직을 결코 굶기지 않는다. 유전은 현저하게 다른 2 가지 섬유 품종의 비율과 양을 차별화합니다. 인간에서 심혈관 형 섬유는 적색, 강장제, 제 1 형, 저속 트 위치 또는 저속 산화 섬유로 완전히 다른시기에 알려져 있습니다. 반대로, 혐기성 유형 섬유는 백색, 상성, 유형 II, 고속 트 위치 또는 고속 당분 해성 섬유로 불려왔다. Type II 섬유의 추가 세분은 IIa (고속 – 산화 – 당분 해) 및 IIb (고속 – 당분 해) 섬유입니다.
당신이 그것을 성취하는 한, 당신은 나이에 상관없이 더 강하고, 더 건강하고, 더 근육질의 당신을 만드는 길을 가고 있다.
BCAA는 운동과 근육 성장 후 힘에 중요 할뿐만 아니라 인슐린 범위를 증가시켜 BCAA와 함께 복용한 반대 보충제가 근육 세포로 들어가는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 인슐린은 크레아틴과 카르니틴을 근육 세포에 넣는 데 중요합니다. 인슐린은 또한 BCAA, 베타 알라닌, 심지어 베타인처럼 아미노산의 섭취를 증가시키는 데 도움을 준다. 근육 성장이 손상 될 수 있는 또 다른 방법은 글리코겐이 물을 근육 섬유로 끌어 당기는 진실을 다룹니다.
그렇다, 당신은 정말로 포화 지방을 먹고 싶어하는 것과 어떤 면에서든 그것을 멀리하려고 하는 것을 원한다.
좋은 소스는 쇠고기, 유제품(지방이 가득 차 있거나 지방이 낮아졌지만 지방이 없는 것은 아니다)과 전란을 구현한다.
최근에는 여분의 음식을 자주 먹지 않는 것이 다음 식사 전에 5 ~ 6 시간을 기다리는 것이 여분의 음식을 끊임없이 먹는 것보다 낫다고 주장하는 전문가가 있습니다. 이것은 식사 사이에 더 오래 준비하면 단백질 합성이 더 높아진다는 사실에 근거한다.
근육을 자극하기 위해서는 피트니스 센터에서 운동을 한 후에 모든 체격 부분에 휴식을 주어야 할 것이다. 그러므로, 당신은 “훈련 분할”로 알려진 것을합니다, 당신이 신체 부위별로 훈련 주간을 나누는 곳.
눈에 보이는 근육 발달과 몸의 근육 구조의 명백한 신체 변화는 매우 동기 부여가 될 수 있습니다. 그래서 근육이 실제로 어떻게 성장하는지에 대한 과학을 이해하는 것이 필요합니다. 테스토스테론은 손상된 섬유 웹 사이트에서 신경 전달 물질의 존재를 증가시켜 진행 호르몬 반응을 자극하여 조직 진행을 활성화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 분지 사슬 아미노산은 근육 단백질 합성을 활성화할 수 있는 능력 때문에 운동 후에 가지고 있는 것이 중요합니다. 마치 엔진을 켜는 것과 같습니다. 그러나 운동보다 일찍 BCAA를 복용하면 진정한 이점은 근육에 활력을 공급하고 피로를 무디게하여 더 오래 깊이 훈련 할 수있는 능력입니다.
운동의 깊이와 다양성을 높이고, 단백질을 더 많이 섭취하고, 근육 회복을 위해 충분한 휴식을 취하는 것이 효과가 있다.
그러나 근육 조직을 수축시키는 새로운 비침습적 기술은 기존의 훈련보다 더 빠른 방법으로 근육을 만드는 것을 돕는다. 근육 단백질 합성 (즉, 근육 비대)의 2 가지 주요 동인은 근력 훈련 및 단백질 섭취입니다. 매트리스에 가는 것보다 일찍 단백질을 섭취하면 체격이 잠자는 동안 근육을 계속 만들 수 있다.