우유에는 칼슘이 많이 들어있고 골격근 수축을 조절하기 때문에 칼슘이 필요하다. 근육 수축을 자극하고 드라이브를 생성하기 위해서는 칼슘이 전류 여야하며 일반적으로 슬라이딩 필라멘트 원리로 확인되는한 가지를 자극하기 쉽습니다. 나는 또한이 기술을 시도했고, GAIN 체중에 대한 나의 최선의 노력에 관계없이 나는 5 파운드를 잃을 수있었습니다. 그래, 나는 하루에 세 번의 근육 우유 쉐이크와 함께 먹는 내내 토할 필요가 있었지만, 그것이 아무리 힘들어도. 점진적인 과부하는 지난번보다 끈질기게 거의 추가적인 노력을 하지 않는 것을 수반한다.
그들은 더 효율적이고, 안정적인 진보와 자극을 만들어내고, 당신을 안전하게 지켜줄 것이다.
추가 단백질은 근육 비대를 돕기 위해 사용되어야하며 추가 탄수화물은 혈당을 유지하고 근육 조직에서 ATP 제조를 돕기 위해 글리코겐으로 전환되는 데 사용됩니다. 단순히 칼로리 잉여를 추구하는 것 외에도 다량 영양소 (예 : 탄수화물, 지방 및 단백질) 소비에 대한 고려가 필요합니다. 칼로리 잉여를 찾을 때 1.6 ~ 2.2 g / kg의 Cell counting 체중만큼 높은 단백질 소비량을 설정하면 하루 종일 균등하게 펼쳐지는 것이 정말 도움이됩니다.
따라서 근육을 만들기 위해 식단에 단백질을 추가해야하지만 많은 양이 될 필요는 없습니다. 고칼로리 음식을 섭취하는 것은 저항력 훈련으로 인한 근육량 증가를 증가시킨다. 코티솔은 근육 조직에 의한 아미노산 섭취를 감소시키고 단백질 합성을 억제합니다. 저항성 훈련 후에 발생하는 단백질 합성의 단기 증가는 적절하게 먹이를 먹은 남성 청소년에서 약 28 시간 후에 정상으로 돌아옵니다. 또 다른 연구는 훈련 후 72시간 만에 근육 단백질 합성이 증가했다고 결정했다. 탄수화물은 근육 조직에 연료를 공급하기 위한 또 다른 필수적인 식사 그룹이다.
매일 다리 기차, 푸시 운동, 당김 기차 및 일부 핵심 작업이 있습니다. Nutrition Research, Volume 31, Issue 1, 2011, Pages 48-54. 미국 성인의 비타민 D 결핍의 유병률과 상관 관계. Journal of Nutrition, Volume 148, Issue 11, 2018, Pages 1723×1732. 운동 후와 수면 전에 단백질 보충제는 활동적인 노인 남성의 저항 운동 훈련을 통해 근육 질량과 힘을 증가시키지 않습니다.
이 형태의 설탕은 소화를 필요로하지 않으며 혈류로 즉시 흡수됩니다. 당신은 나의 포스트 JYM 패스트 카브스, 원카 픽시 스틱스(100% 덱스트로스), 또는 일반적으로 덱스트로스와 옥수수 시럽으로 만들어진 거미 곰과 같은 스트레이트 덱스트로스 가루를 사용할 수 있다.
옥수수 시럽은 기본적으로 분지된 포도당 분자로 즉시 손상되어 흡수될 수 있다.