이는 젊은 운동선수에게는 크게 중요하지 않지만, 나이가 많은 운동선수에게는 기능에 차이가 있을 수 있습니다. 코칭보다 일찍 탄수화물을 섭취하면 운동 능력이 향상되고, 코칭 후에 탄수화물을 섭취하면 에너지 저장량을 한 번 더 보충할 수 있습니다. 이 칼로리의 25%를 지방에서 섭취하려면 약 70g의 지방을 섭취해야 합니다. 매일 전체 칼로리의 20~35% 정도의 지방을 섭취하면 운동 능력과 건강을 위해 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 하지만 매 끼니마다 많은 양의 단백질을 섭취하는 것이 부담스럽다면, 잠자기 전에 단백질 식사를 추가하면 전체 단백질 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
베리웰 핏 기사는 식단 및 운동 전문가가 검토합니다. 검토자는 콘텐츠가 최신 근거 기반 연구를 반영하여 철저하고 정확한지 확인합니다. 콘텐츠는 게시 이전과 상당한 업데이트가 있을 때 검토됩니다. 탄수화물 및 지방 섭취량과 관련하여 더 다양한 제안이 제공됩니다. 식이 지방은 여러 가지 이유로 최적의 호르몬 기능을 보장하기 위해 필요합니다. 예를 들어, 더 큰 이두근을 만들려면 이두근을 단련하는 운동 루틴을 수행해야 합니다.
과체중으로 근력 코칭의 세계에 처음 입문하는 사람은 너무 많은 번거 https://www.callme2580.com/ 로움없이 동시에 근육을 만들고 지방을 잃을 수 있습니다. 아래의 각 근육 발달 보충제는 성분, 평가, 가치, 효과 및 가치를 포함한 많은 요소에 대해 평가되었습니다. 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들고 싶거나 체격을 개조하기 위해 중요한 근육량을 늘리고 싶으신 분이라면 아래의 근육 강화 보충제를 추천합니다. 하지만 탄수화물과 지방을 줄이면서 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 꾸준히 하면 제지방 근육량 비율을 유지하거나 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 근육 조직의 구성 성분을 다양화하기 때문에 근육을 만드는 데 중요합니다.
무엇보다도 삼켜야 하는 쓴 알약이 아니라 재미있고 시간 효율적이며 효율적으로 섭취할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다. 근육 발달 속도를 높일 수 있는 효과적인 방법을 찾고 있다면 근육 강화 보충제를 통해 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 이 목록의 주요 보충제 7가지는 모두 근육 성장에 효율적인 결과를 제공합니다. 많은 보충제는 지방을 태우고 운동 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 되는 등 웰빙과 건강에 도움이 되는 다른 이점도 제공합니다. 체내 젖산 제거 속도를 높여 근육 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육을 키우려면 체중 감량이나 유지에 초점을 맞춘 식이요법보다 더 많은 양을 섭취해야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
하지만 이러한 식이요법은 근육 효과를 어느 정도 약화시킬 수 있습니다. 안타깝게도 근육통을 줄이는 것으로 알려진 몇 가지 전략은 특별히 효율적이지 않습니다. 다음은 효과가 있는 몇 가지 전략과 그렇지 않은 전략의 목록입니다. 제 동료인 그레첸 레이놀즈가 한 글에서 정의한 것처럼, V02max를 추정할 수 있는 방법이 있습니다. 그런 다음 이를 사용하여 연대순 나이보다 장수를 더 잘 예측할 수 있는 체력 연령을 계산할 수 있습니다.
SARM은 근육 조직에 국한된 이점을 제공하면서 동화 작용을 유도하는 능력으로 인해 최근 인기를 끌고 있습니다. 그러나 SARM은 간 독성, 고환 위축, 심장 마비와 같은 극단적인 부작용을 일으킬 수 있습니다. 호손 베리 추출물은 HGH-X2의 또 다른 필수 성분 중 하나입니다.
테스토 맥스는 또한 운동 효율을 향상시켜 피트니스 센터에서 더 강인하게 운동하고 더 빨리 피트니스 목표를 달성할 수 있도록 도와줍니다. 이 테스토스테론 부스터를 복용하면 더 빠른 근육 성장을 볼 수도 있습니다. 디발 맥스는 불법 아나볼릭 스테로이드인 디아나볼의 효과를 모방한 근육 발달 보충제입니다.
프리 웨이트에서 웨이트 머신으로 바꾸면 완전히 다른 근육을 운동하게 됩니다. 이를 근육 비대라고 하는데, 이는 근육 생성 속도가 근육 분해 속도를 앞지르는 현상입니다. 페디치니는 노년층은 본질적으로 가장 많은 근육을 만들기 위해 더 무거운 웨이트로 더 적은 횟수를 반복해야 한다고 말합니다. 이상적인 루틴은 각 운동에 대해 3 단위씩 총 8회 반복하는 것입니다. 하지만 필요에 따라 운동 횟수를 조절할 수 있습니다. 운동 지점이 있는 사람은 더 가벼운 웨이트를 사용하고 더 많은 횟수를 반복해야 할 수도 있습니다. 전반적으로 좋은 영양 섭취와 일관된 코칭을 받으면 30일당 0.5~2파운드(0.25~0.9kg)의 근육 성장이 최대 잠재적 근육 성장을 위한 좋은 기준이 된다는 분석 결과가 있습니다.
스트레스와 그에 따른 항상성 파괴는 근육 발달을 촉진하는 세 가지 주요 메커니즘을 유발합니다. 매일 피트니스 센터에서 웨이트 운동을 하는 사람이라면 체지방을 감량하는 것뿐만 아니라 근육도 키우고 싶을 것입니다. 그것이 전부라면 삶은 아주 단순할 것입니다.