스웨디시 마사지 루틴에 셀프 케어 활동을 포함시키는 방법
좋은 신체적, 정신적 건강을 유지하고자 하는 모든 사람에게 자기 관리는 매우 중요합니다. 여기에는 하루 중 시간을 정해 활력을 되찾을 수 있는 활동을 하는 것이 포함됩니다. 가장 선호도가 높은 셀프 케어 방법 중 하나인 마사지는 몸과 마음에 여러 가지 이점을 제공합니다. 마사지가 몸과 마음에 주는 이점을 더욱 강화하면 더욱 강력한 휴식의 원천이 될 수 있습니다. 마사지를 다른 자기 관리 활동과 병행하면 도움이 될 수 있습니다. 스웨덴식 마사지 요법에 셀프 케어 활동을 추가하려면 다음 단계를 따르세요:
먼저, 조용한 환경을 조성합니다.
모든 형태의 마사지 트리트먼트 세션에서, 특히 스웨디시 마사지의 경우 조용한 분위기를 조성하는 것이 필수적입니다. 이 마사지 스타일은 근육의 마사지 긴장을 풀어주는 데 중점을 두기 때문에 편안한 환경을 조성하는 것은 트리트먼트를 최대한 활용하기 위해 매우 중요합니다. 세션 전에 촛불을 켜거나 조명을 낮춰 편안한 분위기를 조성하는 시간을 가져보세요. 편안한 음악이나 자연 소음을 듣는 것도 좋습니다!
2) 운동하기 전에 근육을 스트레칭하세요.
어떤 형태의 마사지를 시작하기 전에 스트레칭을 하면 근육이 다음에 일어날 일에 대비할 수 있도록 도와주어 스웨덴 마사지 세션 동안 각 스트로크의 효과를 극대화할 수 있습니다. 마사지사의 직접적인 주의를 받기 전에 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 완화하여 각 세션의 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 각 트리트먼트를 시작하기 전에 목, 어깨, 등 등 근육이 뭉치기 쉬운 주요 부위를 5분 이상 스트레칭합니다.
- 세션 중에는 에센셜 오일을 사용합니다.
모든 유형의 테라피 터치 세션, 특히 스웨덴식 마사지는 에센셜 오일을 국소 및 아로마로 사용하면 효과를 볼 수 있습니다. 테라피를 받을 때 아로마 에센셜 오일을 몸에 뿌리거나 로션으로 압통점에 직접 국소 에센셜 오일을 바를 수 있습니다. 두 가지 방법 모두 스트레스 수치를 낮추거나 신체 각 부위의 혈액 순환을 개선하는 등 추가적인 치료 효과가 있습니다. 이 세션의 정확한 목표(불안감 감소, 수면 개선 등)에 따라 두세 가지 종류를 선택하면 됩니다.
명상과 호흡 운동으로 자기 인식력 키우기
마음챙김 호흡법과 같은 간단하지만 강력한 기술은 삶의 압박감에 압도당할 때마다 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지와도 잘 어울립니다! 코로 숨을 깊이 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 데만 집중하는 호흡법을 여러 번 시도해 보세요(또는 특별히 긴장된 부분이 느껴질 때마다). 이렇게 하면 호흡하는 내내 자신과 연결되는 데 도움이 되고 일상 생활에서 마주치는 외부의 방해 요소로 인해 종종 잃어버리는 내면의 평화에 도달할 수 있습니다.
5) 쉬운 요가 포즈를 취하며 마무리합니다.
스웨디시 마사지 세션이 끝난 후 운동 범위를 개선하고 싶다면 어린이 자세나 아래쪽 개 자세와 같은 가벼운 요가 자세를 시도해보세요. 이러한 자세는 뭉친 근육을 스트레칭하고 운동하는 데 도움이 됩니다! 요가를 규칙적으로 하면 유연성이 향상될 뿐만 아니라 관절염이나 섬유근육통과 같은 만성 질환과 관련된 통증을 완화할 수 있으며, 별도의 장비가 필요하지 않으므로 언제 어디서나 부담 없이 운동할 수 있습니다.