추가 된 근육 질량은 근육 조직의 정의를 향상시키고, 마른 체형을 개선하며, 모든 적절한 위치에서 프레임에 벌크와 치수를 추가합니다. “근육과 힘을 만들고 싶다면 무거운 것을 준비해야 합니다,”라고 C.S.C.S.의 커티스 섀넌은 말한다.
무겁고, 안전하고, 효과적으로 훈련하는 것은 많은 이점을 가지고 있다고 섀넌은 말한다.
아니, 진보적인 과부하는 몇 달, 몇 달 동안 이해하면서 일어난다. 물론, 만약 여러분이 피트니스 센터에 처음 온다면, 여러분은 단지 운동을 공부하고 있기 때문에 벤치 프레스에 큰 파운드를 더할 수도 있다.
하지만 체육관 안에 오래 있을수록 이득을 보는 것은 더 어려워진다. 이것이 바로 계획을 세우고 목표와 일치하는 훈련 및식이 습관의 틀을 만드는 것이 매우 필요한 이유입니다. 스트레스를 적절하게 처리하는 방법은 나중에 근육 에너지에 영향을 줄 수 있습니다. 근육을 개발하기 위해, 그것은 일반적으로 당신이 적절한 종류를 잃고 들어 올릴 수 있는 무게의 가장 무거운 양인 당신의 1 반복 최대를 검색하는 것이 유용합니다. Heather Black, CPT는 NASM 인증 개인 코치이자 Heather Black Fitness & Nutrition의 소유주로서 멀리 떨어져 있고 직접 코칭 및 다이어트 교육을 제공합니다. 근육 조직의 회복을 돕기 위해 가능한 한 빨리 단백질을 섭취하십시오. 대부분의 경우 독점적 인 방법은 회사가 성분의 효과적인 복용량을 사용하지 않는다는 것을 의미합니다. 그것은 D-아스파르트산이나 유장 단백질 분말과 같은 스타일의 성분들을 포함할 수 있지만 차이를 만들기에 충분한 양을 포함하지는 않는다. 우리가 목록에 추가 할 가장 높 김천출장안마 은 7 가지 근육 및 단백질 보충제를 검색했을 때, 우리는 수많은 선택에 대한 평가를 배웁니다. 우리는 위의 7가지 상품이 주로 낙관적인 리뷰를 가지고 있다는 것을 발견했는데, 이는 대다수의 고객들이 이러한 공식으로부터 인정된 이점을 경험한다는 것을 보여준다. 최고의 근육 강화 알약은 또한 환불 보장과 함께 제공됩니다.이번 주에는 각 운동에 대해 5 회 반복하는 3 단위를 수행 할 수 있으며, 각 운동에 충분한 무게를 추가하여 극도로 과세합니다. 만약 당신이 힘과 함께 여분의 크기를 더하려고 한다면, 당신의 평판 범위를 결합하라. 5 명의 담당자 세트는 소형 폭발 에너지를 구성하는 반면, 6-12 명의 담당자는 더 많은 크기이지만 훨씬 적은 집중 에너지를 구성합니다. 음, 여러분이 모든 시간을 웨이트 머신에서 분리 운동을 할 때마다, 여러분은 오직 이 특정한 근육 조직만을 연구하고 있고, 여러분의 안정기 근육 조직은 전혀 연구하지 않고 있다.
일반적으로 말하면, 매우 무거운 중량을 낮은 양으로 들어 올리는 것이 에너지를 얻는 수단이며, 적당히 무거운 중량을 높은 양으로 들어 올리는 것은 근육을 얻는 방법에 대한 팁입니다. 유전학 덕분에, 사람들의 한 단계는 더 많은 수의 II형, 즉 빠른 경련 근육 섬유를 가지고 태어나는데, 이것은 진보의 가장 큰 잠재력을 가지고 있다.
근육 발달을 극대화하기 위해서는 평소보다 여분의 에너지를 섭취해야 할 것이다. 하루에 당신의 체격 무게의 각 킬로그램 당 1.4 x 2 그램의 단백질을 섭취하십시오. 사실, 몇몇 연구는 사람들이 웨이트 트레이닝과 함께 우유를 마시면 근육량을 늘릴 수 있다는 것을 보여주었습니다. 근육 구성 과정은 테스토스테론 및 발달 호르몬과 같은 호르몬뿐만 아니라 아미노산 및 다른 영양소의 공급과 함께 여러 구성 요소에 의해 추진됩니다. 근육 발달(또는 골격근 비대증, 과학 파티에서 말하는 것처럼)은 모든 근육 섬유에 여분의 미오신 필라멘트를 추가하는 멋진 과정의 결과입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 세포의 “엔진”을 더 크고 강하게 만듭니다. 일반 성인은 매일 밤 7-9 시간의 수면을 원합니다. 규칙적으로 이 정도의 수면을 취하는 것은 근육량을 늘리거나 신체 구성을 바꾸려는 이들에게 특히 중요하다. 각 운동 전후에 좋은 밤 잠을 갖는 것은 당신이 당신의 모든 노력의 혜택을 얻을 수 있도록 할 것입니다.그 외에도, 완전히 다른 사람들은 완전히 다른 유전학을 가지고 있습니다, 호르몬 출력, 근육 섬유 유형과 수량, pc 세포 활성화를위한 위성 TV와 함께, 모두 근육 성장을 제한 할 수 있습니다. 근육을 키우기 위해 최선을 다하고 있는지 확인하기 위해서는 근육 단백질 합성이 근육 단백질 분해를 초과해야 합니다. 이것은 당신이 단순히 단백질과 탄수화물의 충분한 공급을 흡수하여 부서진 근육 조직을 재건하는 세포 수단을 용이하게 할 것을 요구한다.
눈에 보이는 근육 발달과 신체 근육 구조의 명백한 신체적 변화는 매우 동기 부여가 될 수 있습니다. 그래서 근육이 실제로 어떻게 발달하는지에 대한 과학을 이해하는 것이 필요합니다. 벽 스쿼트, 체중 스쿼트, 판자, 팔 굽혀 펴기 및 폐와 같은 운동을 포함하여 전신 저항 운동을 할 수 있습니다. 단백질과 장 건강에 좋은 생균제로 가득 찬 무지방 플레인 그리스 요구르트는 근육을 보존하거나 만들고 물리크를 줄이려는 이들에게 훌륭한 선택이다.