NHS는 또한 금연 서비스로부터 무엇을 예상해야 하는지에 대한 상세한 정보를 가지고 있는데, 당신은 그것을 읽는 것이 도움이 될 수도 있다.
영국에 거주하는 지역에 따라 원격으로, 전화 또는 비디오 이름으로, 또는 GP 수술 절차 또는 약국에서 개별적으로 수업이 진행될 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 담배를 끊을 수 있도록 하는 것 외에도 앱, 텍스트 콘텐츠 메시지 또는 다른 디지털 플랫폼을 통해 지원을 제공받을 수 있다.
스트레스를 관리하기 위해, 스트레스를 유발하는 원인과 당신이 가장 잘 반응하는 방법을 배우세요. 대부분의 사람들은 그들이 영원히 포기할 것보다 몇 번 더 일찍 멈추려고 노력한다.
만약 여러분이 과거에 그만둘 수 있었다면, 희망을 잃지 마세요. 멈출 때마다, 여러분은 더 강해질 수 있고 무엇이 도움이 되고 무엇이 그것을 더 내구성 있게 만드는지에 대해 추가로 배웠을 수도 있습니다. 체중을 조절하기 위해서는 체중을 낮게 유지하거나, 멈추면 체중이 증가합니다. 대신, 껌을 씹거나 섭취하는 빨대나 에스프레소 교반기를 씹으세요.파이프와 시가는 구강암과 인후암의 위험을 증가시킨다. 당신이 멈춘 후에, 보이스박스, 구강, 인후, 식도, 장, 방광, 신장, 췌장의 성장하는 암에 대한 당신의 위협은 꾸준히 감소한다.
그만두는 것은 2년 안에 심장마비의 위험을 절반으로 줄일 수 있다.
그게 무엇이었든 간에, 한 번 더 시도할 수 있을 때 도움이 바로 여기에 있다는 것을 명심하세요.담배에 대한 갈망을 향해 다시 싸우는 것 자체가 스트레스가 될 수 있다.
심호흡, 근육 이완, 요가, 시각화, 마사지 또는 차분한 음악 듣기와 같은 긴장을 푸는 방법을 시도함으로써 스트레스를 없애라. 신체적인 운동은 당신이 담배를 갈망하는 것으로부터 주의를 딴 데로 돌리는 데 도움이 될 수 있다.
이 목록을 사용하여 흡연을 원하는 이유를 찾으십시오. 통제력을 유지할 수 있는 전략을 제공합니다. 담배를 끊으려는 이유를 아는 것은 특히 곤란한 순간에 동기 부여를 유지하고 제 궤도에 오르는 데 도움이 될 수 있다.
만약 여러분이 이미 활동적이라면, 자전거 타기, 등산, 배구와 같은 여러분이 즐기는 스포츠를 위해 다른 사람들의 일원이 되는 것에 대해 살펴보세요. 낮은 선량으로 시작하여 전체 선량만큼 점진적으로 증가합니다. 두 가지 약 모두 당신이 담배를 피우고 싶게 만드는 마음 속의 화합물의 흐름을 차단한다.
북미 킷라인 컨소시엄은 무료 핫라인과 웹사이트의 네트워크이다. map.naquitline.org에서 주정부의 Qitline 및 자산을 찾아보십시오.차가운 칠면조, 잘라내기, 패치 또는 약물 중 어떤 기술이 가장 좋습니까? 담배를 천천히 피우는 양을 줄이는 것보다 한 번에 모든 담배를 끊는 것이 더 실용적이라는 연구 결과가 나왔다. 둘 다 처방전에 의해서만 알약 종류로 구입할 수 있다.
퇴사에 대한 헌신을 높일 수 있는 기회로 활용하세요. 한 번 더 시도하기로 결정했으면, 다음 달 안에 “종료 날짜”를 정하세요. 또는 담배에 대한 갈망을 가지고 있을지도 모르는 다른 사람을 위해 포기하는 웹로그를 읽고 격려하는 아이디어를 제출하세요. 다른 사람들이 그들의 담배에 대한 갈망을 전자담배액상 어떻게 다루었는지를 배워라. 니코틴 껌, 로션, 코 스프레이 또는 흡입기에 해당하는 단기 니코틴 대체 요법은 극심한 갈망을 극복하는 데 도움을 줄 수 있다.
많은 의료 전문가들은 흡연의 위험성과 금연의 이점에 대한 세부 사항을 제공하는 좋은 자료가 될 수 있다.
그들은 또한 당신이 금연에 도움을 줄 수 있는 지역 자원을 찾는 것을 도울 수 있다.
담배를 끊기로 결정했을 때 니코틴 금단 및 유발 요인을 다루는 바로 그 사실 시트를 참조하십시오. 하지만 담배를 피울 때, 담배를 끊는 것은 여러분의 건강에서 할 수 있는 가장 좋은 요소 중 하나입니다. 흡연은 암, 당뇨병, 관상동맥 심부전, 그리고 다른 심각한 의학적 문제의 위험을 증가시킬 것이다.