우리의 출산율은 향상될 것이고, 만약 당신이 여성이라면, 당신의 건강한 임신과 아이를 가질 수 있는 가능성도 증가할 것이다. 여러분은 담배 냄새에 상응하는 흡연의 번거로움으로부터 자유로울 수도 있고, 담배를 충분히 피우기 위해 항상 확신해야 할 필요가 있을 수도 있다.
당신이 그만두는 이유에 대해 생각하고 낙관적인 미래를 상상하세요. 여러분이 포기하기로 결정했을 수도 있는 원인들의 목록을 유지하고 여러분이 담배를 피우고 싶어하는 이 순간들을 위해 그것을 도움이 되도록 하세요. 여러분이 왜 포기했는지, 그리고 여러분이 얼마나 적절하게 성취했는지 상기시켜 보세요. 또는 여러분의 도움 그룹, 가족 또는 동료 중 누군가가 여러분을 위해 그렇게 하도록 하세요. 담배를 버려라. 담배 전체를 버려라.담배를 피우지 않고 처음 몇 주를 견디어 낼 수 있는 많은 사람들은 담배를 끊은 지 약 3~4주 후에 곤경에 빠진다. 놀랍게도, 그것은 단순히 육체적 갈망이 멈춘 시간에 관한 것이다. 당신의 지방이나 지역에서 운영하는 전화 상담 전화도 당신이 정보를 발견하고 금연하는 것을 도울 수 있다.
담배를 끊은 후에는 담배를 한 모금도 피우지 않도록 노력하세요.추가 정보는 건강플랜에 문의하거나 플랜 브로셔의 조언을 구하세요. 금연 혜택이 있으니 혼자서 끊을 필요는 없다. 대부분의 사람들은 성공하기 전에 여러 번 그만두려고 한다.
가장 효과적인 치료 방법과 어떤 금연 제품이 여러분에게 가장 효과적인지 알아보기 위해 건강 관리 공급업체에 문의하세요.재떨이를 청소하고 새로운 연기 없는 삶에 대비하여 여러분의 집을 청소하세요. 마지막으로, 담배를 끊는 의사, 의사 또는 약사에게 니코틴 욕구를 없애는 데 도움이 되는 약에 대해 물어보아라. 처방전 없이 살 수 있는 껌, 흡입제, 패치, 구강 스프레이 또는 로션에 해당하는 니코틴 대체 요법이 확산되고 있다.
전자담배는 또한 니코틴 대체 치료의 한 종류인데, 증기는 보통 니코틴으로 구성되어 있기 때문이다.그럼에도 불구하고 담배를 피우는 가족과 친구들에게 주변에서 담배를 피우지 말라고 하거나 담배를 보이는 곳에 놓아두세요. 담배를 끊는 방법, 담배 안에 있는 것, 흡연의 위험성을 포함한 흡연에 대한 정보. 치료법은 패치, 껌, 스프레이, 로션, 흡입기를 포함한다.
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패치는 니코틴을 천천히 방출하는 반면, 다른 치료법은 더 빨리 작용한다.
대부분의 사람들에게 가장 효과적인 방법은 두 종류의 NRT를 혼합하는 것이다. 사람들은 일반적으로 투여량을 점진적으로 줄이고 중단하는 것보다 8-12주 일찍 NRT를 복용한다.
그만두는 이유를 목록으로 작성하세요 – 동기부여가 필요할 때마다 그것을 배우세요. 위에 나열된 많은 웹사이트들은 금연에 대한 번역된 정보를 제공한다.
심리적 개입에는 인지행동치료나 마음챙김과 같은 치료법이 포함될 수 있다.
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