이것이 당신의 목표와 일치하는 코칭과 영양 습관의 틀을 구축하고 계획을 세우는 것이 엄청나게 필요한 이유이다. 계획이 없는 운동은 단순히 여러분이 필요로 하는 목표에 도달하지 못할 것입니다,라고 MH 피트니스 관리자인 Ebenezer Samuel, C.S.C.S.는 기술이 필요합니다. CSCS이자 Body By Hannah의 제작자인 Hannah Davis는 운동 루틴을 목적을 가지고 하는 것이 중요하다고 말한다.
저는 더 무거운 것을 드는 것을 두려워하는 많은 고객들이 있지만, 진전을 볼 수 있는 방법을 찾기 위해서는 실제로 더 높은 강도로 코칭해야 한다고 그녀는 말한다.
그러므로 여러분이 상체 운동 루틴을 위해 10파운드의 아령을 계속했다면, 여러분 자신을 과소평가하는 것을 멈추세요. (여러분의 타입이 적절하다면) 이 무거운 무게를 잡으세요.게다가, 완전히 다른 사람들은 완전히 다른 유전학을 가지고 있는데, 그것은 호르몬 분비, 근육 섬유의 종류와 양, 그리고 위성 세포의 활성화로 인해 근육의 발달을 제한할 수도 있다.
근육을 키우기 위해 최선을 다하고 있다는 것을 보장하기 위해서는 근육 단백질 합성이 근육 단백질 분해를 넘어서야 한다.
이를 위해서는 손상된 근육 조직을 재건하는 세포 과정을 촉진하기 위해 단백질과 탄수화물의 적절한 공급을 흡수해야 합니다.근육비대증은 근육의 섬유가 해를 입거나 부상을 입었을 때 발생한다.
그 체격은 부러진 섬유를 융합함으로써 그것들을 복구하는데, 이것은 근육 조직의 질량과 크기를 증가시킬 것이다. 순하게 시작하고, 필요하다면 단순히 1파운드나 2파운드의 무게로 시작하세요.하지만 여러분의 몸무게만을 원하는 것은 여러분의 근육 수준, 힘 또는 전체적인 건강 상태에 대해 아무것도 말해주지 않습니다. 다음은 연습을 진행할 때 더 잘 생각해 볼 수 있도록 사용해야 하는 몇 가지 도구입니다. 하지만 대부분의 연구들은 운동이 충분히 도전적일 필요가 있다고 권고한다.
그래서 정원 가꾸기와 요가와 같은 행동들은 여러분에게 좋지만, 여러분은 그것들을 여러분의 저항 훈련 일상의 일부로 생각해서는 안 됩니다. “내가 아는 바로는, 그것들이 에너지 향상을 일으킨다는 증거는 거의 없다.” 라고 박사가 말했다. 스 틸. 또 다른 연구는 2,200명 이상의 중년 남성들을 모집했고 44년까지 그들을 입양했다.일단 당신이 당신의 운동 중단을 알게 되면, 당신은 당신이 어떤 운동을 하고 싶은지를 결정할 필요가 있다.
iPhone, Google Doc 또는 오래된 저널에 대한 관찰 여부와 상관없이 프로그램을 추적할 수 있는 접근 방식을 만드십시오. 그리고 나서, 당신의 모든 훈련일에 대한 칼럼을 쓰시오. 물론, 이것들은 당신의 컷에 따라 달라질 것이지만, 우리는 이 예에서 전신 분할을 고수할 것이다.스쿼트, 데드 리프트, 풀업 및 벤치 프레스와 같은 특정 스트라이크를 운동에서 활용하십시오. 모든 것이 비슷한 시간에 여러 개의 근육 팀을 자극할 것이고, 발전할 수 있기 위해서는 그렇게 하기를 원한다.
다리뿐만 아니라 쿼드나 등 근육과 같은 거대한 근육 팀도 같은 영향력을 가지고 있습니다. 만약 여러분이 팔과 가슴만을 사용한다면, 여러분은 항상 그런 특징들을 볼 수 없을 것입니다. 몇몇 올림픽 리프터들은 놀라운 신체를 가지고 있지만, 단일 관절 운동으로는 결코 어떤 코칭도 하지 않는다.