그것은 또한 당신이 더 높은 잠을 자는 새로운 전략을 배우는 데 도움이 된다. CBT-I에는 스트레스 할인, 휴식 및 수면 일정 관리가 포함될 수 있습니다. 행동 수면 의학 협회는 CBT-I를 제공하는 행동 수면 의학 제공자 목록을 가지고 있습니다. 이러한 방문은 비디오 / 원격 진료를 사용하고 온라인에서 사용할 수 있는 프로그램을 활용하여 특정 사람이 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 수면제나 알코올을 사용하여 잠을 자는 경우가 있는데, 이것은 장기적으로 훨씬 더 많은 수면을 방해한다.
환자가 의학적, 신경 학적, 정신과적 또는 수면 문제가 있는 경우 치료는 기능 장애를 대상으로합니다. 그럼에도 불구하고 불면증의 합병증이 치료되는 경우에도 추가적인 개입이 필요한 다양한 정도의 불면증이 지속될 수 있습니다. 이러한 경우 환자는인지 행동 치료 및 진정제 – 최면제 또는 멜라토닌 수용체 작용제의 간단한 과정을 통해 이익을 얻을 수 있습니다.
만약 당신이 일상적인 행동을 하는 것이 지치면, 당신의 의사는 짧은 시간 동안 수면제를 처방할 수도 있다.
그러나 짧게 작동하는 약은 다음날 졸음과 같은 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 단기 치료에만 효과적이며, 계속 복용 할 때 작동을 멈 춥니 다. 처방약은 당신이 잠들거나, 잠을 자거나, 둘 다 하는 것을 도울 수 있다.
또 다른 널리 퍼진 종류의 불면증은 악몽으로 끊임없이 깨어나고 있다.
어린이들에게, 그것은 끊임없이 야경증이라고 불리는데, 이것은 5%에서 35% 사이의 젊은이들에게 영향을 미치는 것으로 추정된다.
이른 아침의 각성은 일반적으로 우울함의 특징입니다. 그러한 증상들 중 일부는 경직성, 미래에 대한 강박적인 걱정, 과대평가된 느낌, 과거의 사건들을 지나치게 분석하는 것을 포함한다.
수면 장애는 일단 사람의 불행을 유발하고 일이나 관계와 같은 삶의 특징에 부정적인 영향을 미치기 시작하면 불면증으로 분류됩니다. 지속적인 불면증으로 분류되기 위해서는 증상이 3 개월 이상 지속되어야 합니다.
또한 당뇨병, 일부 암, 통증 상황, 다른 수면 장애, 신경인지 질환, 기관지 천식 및 갑상선 문제와 함께 불면증에 기여할 수 있습니다. 일부 의약품은 스테로이드, 통증 치료제 및 정신과 의약품과 같은 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 불면증은 꽤 흔한 수면 문제로, 잠이 들거나 잠을 자는 문제로 특징지어진다. 불면증이 있는 사람들은 잠을 자거나, 밤에 자주 일어나거나, 아침에 너무 일찍 일어나서 다시 잠을 잘 수 없다.
이러한 트리거를 해결하고 구성 요소를 제공하면 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 34 건의 연구에 대한 2016 년의 메타 분석에 따르면, 특히 스트레스를받는 동안의 수면 부족은 우울증의 위험을 크게 증가시키는 것으로 나타 강남셔츠룸 났습니다. 밤에 잠을 충분히 자지 못하면 하루 종일 졸리고 피곤할 수도 있다.
물론 낮잠은 취침 시간에 훨씬 덜 피곤하게 출발할 수 있고, 불면증의 순환을 부채질할 수 있다.
수면-각성 주기에 응답할 수 있는 순환 리듬 내에서 나이와 관련된 조정은 잠을 자거나 잠을 자는 것을 더 어렵게 만들 수 있다.
불면증의 주요 증상과 원인에 대한 모든 것을 공부하고, 숙면을 취하는 데 도움이되는 가능한 전략과 치료법에 대한 권장 사항을 읽어보십시오.
다른 일반적인 정서적 및 심리적 원인으로는 분노, 걱정, 슬픔, 양극성 장애 및 외상이 있습니다. 이러한 근본적인 문제를 치료하는 것은 불면증을 해결하는 데 중요합니다. 불면증에 대한 치료법을 결정하기 전에 의학적, 심리적 원인을 배제하는 것이 정말로 도움이됩니다. 인지 행동 치료는 일반적으로 이것이 완료 되 자마자 첫 번째 치료법입니다.
그 변화에 익숙해지려면 체격에서 며칠이 걸릴 수도 있지만, 일단 익숙해지면 더 높이 잠을 잘 수 있을 거야. 우리의 임무는 자신과 사랑하는 사람들을 돕기 위해 사용해야하는 권한 부여, 증거 기반의 정신적 웰빙 콘텐츠 자료를 제공하는 것입니다. 불면증에 시달리는 사람들은 보통 그것 때문에 짜증이 나거나 짜증이 난다. 역설적이게도,이 감정적 인 상태는 악순환을 시작하여 깨어있게 유지하는 데 기여합니다. 그것은 매일 밤 정해진 양의 수면을 기대하는 것을 멈추는 데 도움이 된다.
예를 들어, 불면증은 조기 경보 신호이며 알츠하이머 병과 같은 정신 질환에 기여할 수 있다는 증거가 있다고 National Sleep Foundation은 지적합니다. 펜실베이니아 대학의 2018년 조사에 따르면, 인구의 대략 25 p.c가 매년 적어도 한 번의 급성 불면증을 경험한다고 한다.
같은 연구는 또한 그 사람들 중 약 4명 중 1명이 지속적이거나 지속적인 불면증에 걸릴 것이라는 것을 발견했다. 당신의 의사나 수면 전문가는 의심할 여지 없이 건강검진을 실시할 수도 있다.